up-arrow
ДОБРОГО ВАМ ЗДОРОВ'Я! Архів рубрики

Бодіфлекс: станьте стрункішими й бадьорішими

title
Сьогодні ведуча «оздоровчого відеорозділу» сайту «Волинь-нова» Ольга Філюк пропонує тренування із застосуванням елементів дихальної гімнастики, засновницею якої є американка Гріг Чайлдерс

Система Бодіфлекс поєднує статичні вправи та особливий вид аеробного дихання. Завдяки цьому організм насичується киснем, який сприяє розщепленню жирів, а одночасно ми зміцнюємо м’язи, поліпшуємо тонус шкіри.

Під час виконання вправ можливе легке запаморочення. Не лякайтесь — це тимчасово.

Отже, основне у Бодіфлексі — правильне дихання, яке поділяється на 5 етапів:
1 — повільний видих ротом. Ви маєте видихнути все повітря.
2 — швидкий вдих носом. Потрібно вдихнути максимальну кількість повітря.
3 — різкий видих ротом. Основне завдання на цьому етапі якомога швидше з максимальною силою виштовхнути повітря з легень.
4 — затримка дихання. Після швидкого видиху втягнути живіт, не вдихаючи при цьому повітря. Має виникнути таке відчуття, начебто шлунок ховається під ребра. Саме у цьому положенні виконуються усі вправи.
5 — вдих носом. Після виконання вправи спокійно та глибоко вдихніть повітря.
Приступайте до вправ тільки після освоєння техніки дихання.
1. Вихідне положення: ноги нарізно, руки — на поясі. Виконуємо дихання. На втягнутому животі робимо нахил вперед на прямих ногах. Спина пряма, паралельно підлозі. Руки — в сторони. Кожну вправу виконуємо по три рази.
2. Вихідне положення, як у попередній вправі. На затримці дихання тягнемось вбік. Руки — в сторони. Рахуємо до восьми та вдихаємо. Тепер — в інший бік.
3. Вихідне положення — широка стійка, носок — на 45 градусів. На втягнутому животі присідаємо та тягнемось руками вгору. Ви маєте відчувати напруження у м’язах рук, ніг, спини та живота, рахуєте до восьми.
4. Лягаємо на спину – ноги зігнуті, руки вздовж корпуса. Виконуємо дихання. На затримці піднімаємось вгору, торкаючись пальцями стопи.
Далі лежачи виконуємо дихання, піднімаємо прямі ноги та рахуємо до восьми.
5. З положення стоячи на колінах на затримці дихання піднімаємо пряму ногу та руку по діагоналі, при цьому відчуєте напруження м’язів спини.
Під час виконання вправ можливе легке запаморочення. Не лякайтесь — це тимчасово. Коли організм звикне до великої кількості кисню, що насичує організм, дискомфорт мине.
Тренуйтеся з нами та будьте здорові з сайтом volyn.com.ua.

ІНШІ МАТЕРІАЛИ РУБРИКИ
Мені довелося багато чути про надзвичайні здібності цілителя Віктора Сірочука (на фото). Але до такої інформації ставився досить скептично. Хоча, коли нещодавно трапилася нагода познайомитися із «людиною–рентгеном», як його називають колеги, не відмовився. І не пошкодував
Мене звати Лілія. У 21 рік мені був поставлений діагноз — лімфома Ходжкіна. В моїй грудній клітині лікарі знайшли лімфовузел розмірами 4х7,5х10 см. Сказати, що у той момент рухнув мій світ, — це нічого не сказати і практично промовчати
Такі листи вдячності Василю Петровичу отримує редакція від пацієнтів, які прийшли до лікаря на милицях, а пішли додому вже без них
Як відреагуєте, почувши таку пропозицію від сімейного лікаря чи від когось із сусідів, колег? Напевне, сприймете цю пораду як смертельну образу. Страх, аби «не записали в реєстр божевільних», хибні стереотипи призводять до того, що у поле зору психіатрів потрапляє заледве половина їхніх потенційних пацієнтів. Про цю та інші проблеми, пов’язані із психічним здоров’ям населення, спілкуємося з Ігорем МОЧАРСЬКИМ (на фото), завідувачем поліклінічного відділення Волинської обласної психлікарні № 1, головним психіатром Луцька, фахівцем із понад 30-річним стажем
Багатьом батькам відома ситуація: малюка нудить, із рота чути запах ацетону або кислої їжі. Це — ацетономічний синдром, що виникає при порушенні обміну речовин після перевтоми чи емоційного виснаження
За даними медиків, у 1990—2016 роках у світі від теплового удару загинуло 793 дитини, яких батьки залишали на якийсь час закритими в автомобілях
У моєму блокноті прізвище лучанки Наталії Омельчук з’явилося давно. Планувала розповісти її історію, в якій було багато болю, страждань, і пересадка серця — як винагорода. Ждала можливості зустрітися, поспілкуватися, довідатися про все з перших уст. Але коли почула минулого тижня у телефонній трубці: «Не знаю, коли повернуся додому, постійно під крапельницями, гроші на ліки вже закінчилися», то зрозуміла, що зволікати не можна
Батьки новонароджених називають її добрим ангелом
Втім, більшість опитаних мешканців обласного центру вболівають за киян, але віддають перевагу гірникам
line ПИТАННЯ ТИЖНЯ