up-arrow
ДОБРОГО ВАМ ЗДОРОВ'Я! Архів рубрики

Бодіфлекс: станьте стрункішими й бадьорішими

title
Сьогодні ведуча «оздоровчого відеорозділу» сайту «Волинь-нова» Ольга Філюк пропонує тренування із застосуванням елементів дихальної гімнастики, засновницею якої є американка Гріг Чайлдерс

Система Бодіфлекс поєднує статичні вправи та особливий вид аеробного дихання. Завдяки цьому організм насичується киснем, який сприяє розщепленню жирів, а одночасно ми зміцнюємо м’язи, поліпшуємо тонус шкіри.

Під час виконання вправ можливе легке запаморочення. Не лякайтесь — це тимчасово.

Отже, основне у Бодіфлексі — правильне дихання, яке поділяється на 5 етапів:
1 — повільний видих ротом. Ви маєте видихнути все повітря.
2 — швидкий вдих носом. Потрібно вдихнути максимальну кількість повітря.
3 — різкий видих ротом. Основне завдання на цьому етапі якомога швидше з максимальною силою виштовхнути повітря з легень.
4 — затримка дихання. Після швидкого видиху втягнути живіт, не вдихаючи при цьому повітря. Має виникнути таке відчуття, начебто шлунок ховається під ребра. Саме у цьому положенні виконуються усі вправи.
5 — вдих носом. Після виконання вправи спокійно та глибоко вдихніть повітря.
Приступайте до вправ тільки після освоєння техніки дихання.
1. Вихідне положення: ноги нарізно, руки — на поясі. Виконуємо дихання. На втягнутому животі робимо нахил вперед на прямих ногах. Спина пряма, паралельно підлозі. Руки — в сторони. Кожну вправу виконуємо по три рази.
2. Вихідне положення, як у попередній вправі. На затримці дихання тягнемось вбік. Руки — в сторони. Рахуємо до восьми та вдихаємо. Тепер — в інший бік.
3. Вихідне положення — широка стійка, носок — на 45 градусів. На втягнутому животі присідаємо та тягнемось руками вгору. Ви маєте відчувати напруження у м’язах рук, ніг, спини та живота, рахуєте до восьми.
4. Лягаємо на спину – ноги зігнуті, руки вздовж корпуса. Виконуємо дихання. На затримці піднімаємось вгору, торкаючись пальцями стопи.
Далі лежачи виконуємо дихання, піднімаємо прямі ноги та рахуємо до восьми.
5. З положення стоячи на колінах на затримці дихання піднімаємо пряму ногу та руку по діагоналі, при цьому відчуєте напруження м’язів спини.
Під час виконання вправ можливе легке запаморочення. Не лякайтесь — це тимчасово. Коли організм звикне до великої кількості кисню, що насичує організм, дискомфорт мине.
Тренуйтеся з нами та будьте здорові з сайтом volyn.com.ua.

ІНШІ МАТЕРІАЛИ РУБРИКИ
«Виписали з лікарні – і все, реабілітація лише на папері. Тому ми в силу своїх можливостей намагаємося це робити, повертаємо до повноцінного життя людей після таких хвороб», – це перші слова лікаря Ігоря Матвійчука про завдання Нововолинського християнського медико-реабілітаційного центру, який діє у шахтарському місті майже 15 років
Райнер Кьорфер із Дюссельдорфського університету — один із найавторитетніших у світі фахівців у галузі кардіохірургії. Саме він узявся допомогти академіку Миколі Амосову, коли в нашого видатного кардіолога виникла необхідність заміни серцевого клапана. Тепер подібні операції проводять і в Луцьку
67-літній британський нейрохірург та автор кількох бестселерів Генрі Марш відвідав обласну лікарню у Рівному
Лучанка Катерина Мельник — лікар-терапевт за фахом — причетна до створення двох громадських організацій. Перша об’єднує людей, які перенесли складні операції, яким доля вготувала серйозні випробування. Друга — гуртує літніх, але молодих душею волинян, що вчаться протистояти хворобам
Аж через 2—3 доби можуть з’явитися перші симптоми отруєння блідою поганкою. Запаморочення, нудота, сильна спрага, судоми, посиніння губ, нігтів, «замерзання» рук і ніг — все це виникає, коли токсичні речовини досягнуть мозку
Цього року прогнозують три його штами – H1N1 (Мічиган), H1N3 (Гонконг) та B (Брісбен). Особливо небезпечним медики вважають перший з них, це — новий різновид так званого свинячого грипу, який накоїв біди в Україні у 2009-му
Дівчата сьогодні рано починають вести статеве життя, що призводить до зростання кількості підліткових вагітностей та абортів. Як уникнути болючих помилок і серйозних проблем із здоров’ям, запитують юні читачки «Волині-нової» в авторитетного фахівця-гінеколога, заслуженого лікаря України, кандидата медичних наук Тетяни Євгенівни Ткачук
Так вважав Микола Амосов (1913 — 2002) — ​український кардіолог, академік, учений у галузі біокібернетики, видатний хірург, який одним із перших у Радянському Союзі почав проводити операції на серці. Автор понад 400 наукових робіт. За роки професійної діяльності Микола Михайлович провів понад 6 000 операцій! І пропрацював до 80 літ
Дати їм відсіч, сподіваємось, допоможуть ці поради
Співробітники патрульної поліції, які забезпечують порядок під час акцій протесту в центрі Києва, ніколи не застосують зброю проти людей
line ПИТАННЯ ТИЖНЯ