Скільки води треба випивати, щоб добре почуватися?
Роз’яснення на сайті Міністерства охорони здоров’я дає біолог Дарія Прокопик
Споживати достатньо рідини важливо людям будь–якого віку. Пити слід тоді, коли ми відчуваємо спрагу, незалежно від прийомів їжі. Немає єдиної для всіх норми, адже наша потреба залежить від температури й вологості повітря, активності, фізичного стану (наприклад, вагітним жінкам і матерям, які годують, рідини треба більше) і їжі, яку ми полюбляємо. Надійним показником достатньої гідрації є колір сечі — вона має бути солом’яно–жовтого відтінку. Темний колір свідчить про зневоднення.
Тіло дітей містить більше води, ніж дорослих, і тому для них критичніші її втрати.
Тіло дітей містить більше води, ніж дорослих, і тому для них критичніші її втрати. Хлопчики і дівчатка, що пили достатньо, в тестах на увагу і пам’ять мали кращі результати. Недостатня гідрація призводить до закрепів, поганого травлення, агресії й безпричинного вередування. Особливо важливо пам’ятати про це під час активних ігор чи занять спортом.
Ми отримуємо рідину також із напоїв, їжі, зокрема, овочів, фруктів, супів та внаслідок окислення жирів. Єдиних норм у її вживанні нема, але приблизні розрахунки такі.
Потреба у споживанні води:
немовлятам від 8 місяців: 150 мл/кг ваги на день;
дошкільнятам: 100 мл/кг ваги на день;
підліткам: 50 мл/кг ваги на день.
