Зарядка для хребта — порятунок від недуг
Продовжуємо ознайомлювати вас із комплексом фізичних вправ, який розробив доктор біологічних наук Юрій Попов
Вправа 5 (діє на верхньогрудний відділ хребта і на плечові суглоби)
Початкове положення: лягти на спину, витягнути ноги, руки зігнути в ліктях і розмістити на лінії плечей так, як показано на мал. 13 (як і в попередній вправі). Напружити м’язи грудей та рук і плавно, але сильно повертати руки (передпліччя) у вертикальній площині угору–вниз, спочатку зводячи їх разом над грудьми, наче прапорці (мал. 14), а затим повернути їх до підлоги (мал. 15). Вправа має такий самий вплив, як і попередня, але більше діє на м’язи грудей (що особливо корисно для жінок) і нормалізує роботу серця.
Вправа 6 (діє на грудний відділ хребта)
Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах, сідниці підняти над підлогою, спираючись на неї верхньою частиною спини, руки підняти вертикально над грудьми, пальці однієї руки накласти на затиснуті в кулак пальці другої (мал. 16). Напружити все тіло і плавно, але енергійно робити перекати тулубом спочатку на одне плече (мал. 17), а потім на друге (мал. 18). Повторити декілька разів. На появу можливого хрусту в ділянці лопаток і в плечах не звертати уваги (але при болю вправу перервати і робити далі обережніше). Дихання не затримувати. Вправа нормалізує суглоби в ділянці плечей і лопаток, особливо доречна при міжреберній невралгії, коли є біль, який відчувається як біль у серці.
