Зарядка для хребта — порятунок від недуг
Продовжуємо ознайомлювати вас із комплексом фізичних вправ, який розробив доктор біологічних наук Юрій Попов
Вправа 9 (діє на верхньогрудний відділ хребта)
Початкове положення: лягти на спину, руки витягнути горизонтально за голову, пальці однієї руки обхвачують великий палець другої, ноги зігнуті в колінах, сідниці підняті над підлогою (фото 24). Всю увагу зосередити на шийному та верхньогрудному відділах хребта. Напружити все тіло: тримаючи голову в одній площині разом із руками, нахиляти руки і голову вперед, при цьому сідниці одночасно (синхронно) опускаються донизу, але не дістають підлоги (фото 25, 26). Енергійно повернутись у початкове положення, при цьому сідниці піднімаються догори, тобто головою разом із руками роблять коливальні рухи «вперед — назад», а сідницями «вниз — угору»). Не забувайте дихати в такт рухам. Виконувати декілька разів. Ця вправа ефективно впливає на нормалізацію процесів у шийно–грудному відділі хребта, у руках від плечей аж до кінчиків пальців, також знімає біль, зменшує коклюш й астму.
Вправа 10 (діє на поперековий і крижовий відділи хребта)
Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути горизонтально за голову назад, сідниці якомога вище підняти над підлогою (фото 27). Всю увагу зосередити на хребті у ділянці попереку і на нирках. Напружити тіло, енергійно опустити (кинути) тіло попереком вниз, але так, щоб сідниці на 1–2 см не дістали до підлоги (фото 28). Затим швидко «з розгону» сідниці підняти якомога вище (фото 29), потім знову опустити вниз і т. д. Виконати декілька разів. Ця вправа ефективно впливає на нормалізацію процесів у нирках, кишечнику, статевих органах, зменшує поперековий лордоз і значно збільшує рухливість хребців у поперековому відділі хребта.
