Зарядка для хребта — порятунок від недуг
Продовжуємо ознайомлювати вас із комплексом фізичних вправ, який розробив доктор біологічних наук Юрій Попов
Вправа 11 (діє на поперековий відділ хребта)
Початкове положення: лягти на спину, ноги випрямлені, руки витягнуті в горизонтальній площині за головою, пальці однієї руки обхвачують великий палець другої (фото 30). Напружити все тіло, плавно та енергійно (попередньо втягнувши живіт), намагаючись тримати груди, голову і руки на одній лінії, нахилятися вперед (фото 31), спробувати руками взятись за великі пальці ніг (фото 32). Намагайтеся розтягувати хребет у попереку і вигинати спину назад. Потім плавно та енергійно розігнутися і зайняти початкове положення. Коли тяжко виконувати це завдання з витягнутими за голову руками, то спочатку можна тримати їх над грудьми. Зробити вправу кілька разів. Усю увагу зосередити на поперековому відділі хребта. Бажано, нахиляючись вперед, вдихати повітря, назад — видих. Ця вправа зменшує поперековий лордоз і ефективно збільшує рухливість хребців у цьому відділі хребта, добре зміцнює м’язи спини і всього «корсета» тулуба. Покращується кровонаповнення у ногах (важливо при холодних кінцівках, коли вони мерзнуть), зменшуються або зникають судоми.
Вправа 12 (діє на поперековий і крижовий відділи хребта)
Початкове положення: лягти на спину, ноги випрямлені, руки витягнуті в горизонтальній площині за головою, пальці однієї руки обхвачують великий палець другої (фото 33). Напружити все тіло, плавно та енергійно, втягнувши живіт, тримаючи груди, голову і руки на одній лінії, піднімати витягнуті ноги вгору, до голови і далі (фото 34), намагаючись пальцями ніг дістати підлогу (фото 35). Потім плавно повернутися в початкове положення. Виконати вправу кілька разів.
