Зарядка для хребта – ​порятунок від недуг

Вправа 13 (діє на поперековий і крижовий відділи хребта)

 Початкове положення: лягти на спину, ноги випрямлені; руки витягнуті в горизонтальній площині за головою, пальці однієї кисті обхвачують великий палець другої (фото 36).

Напружити все тіло, трохи підняти сідниці над підлогою (бажано втягнути живіт), випрямитись, плавно й енергійно повернути всю нижню частину тіла вліво до упору (фото 37), потім (сильно, «з розгону») вправо до упору (фото 38) і так кілька разів в один і другий бік. Бажано, щоб уся частина тіла вище від попереку залишалася нерухомою.

Намагайтеся «бачити», як кожен хребець стає на своє місце, як покращується або нормалізується кровопостачання.

Увагу звернути на попереково–крижовий відділ хребта (намагайтеся «бачити», як кожен хребець стає на своє місце, як покращується або нормалізується кровопостачання. Ця вправа — ​одна з головних. Її виконання збільшує рухливість хребців у поперековому відділі хребта і нормалізує роботу статевих органів, допомагає, коли мерзнуть ноги, при артритах і артрозах, зменшує судоми, ефективна при ожирінні в попереку, сідницях і стегнах, сприяє нормалізації обміну речовин.

Вправа 14 (діє на верхньо­грудний і поперековий відділи хребта)

 Початкове положення: лягти на спину, ноги випрямлені, руки зігнуті в ліктях, долоні обхвачують одна одну і лежать на грудях (фото 39). Напружитись, плавно та енергійно (бажано втягнувши живіт) припідняти верхню частину тіла (до пояса) над підлогою і різко повернутись на 90 градусів в один бік так, щоб спертися на плече. При цьому ноги та сідниці залишаються в горизонтальному положенні (тобто повертається тільки частина тулуба вище попереку). Потім, знову піднявши верхню частину тіла над підлогою, зробити круговий рух у протилежний бік і спертися на друге плече (фото 40, 41). На хруст у суглобах і в шиї уваги не звертати! Виконати вправу декілька разів. Вона зменшує грудний кіфоз, добре зміцнює м’язи спини, живота, торс, робить тоншою талію.