Щоб не почуватися вранці «розбитим коритом»
Взимку багато хто відчуває стан, коли важко прокинутись, піднятися з теплої м’якої постелі. Як перебороти себе? Що допоможе зберегти бадьорість та енергійність на цілий день?
Щоб встигати добре відновити сили, стежте, аби нічний відпочинок тривав не менше 8 годин — саме така фізіологічна норма людського організму. Крім того, фахівці радять якомога раніше лягати спати, адже давно відомо, що найкращий сон — до півночі. Швидкому засинанню сприятиме і легка вечеря, бо ж на голодний шлунок не спиться, але й про смажену картоплю, кусень м’яса чи миску пельменів на ніч не варто навіть думати.
Аби створити комфортні умови для відпочинку, заздалегідь відключіть усі гаджети, приглушіть яскраве світло, провітріть перед сном кімнату — температура у приміщенні не повинна перевищувати +17–19 градусів. Якщо є можливість, доцільною буде вечірня прогулянка на свіжому повітрі. І, звісно, для якісного сну просто необхідне зручне ліжко з ортопедичним матрацом і невеликою подушкою.
Варто пам’ятати, що постійне недосипання спричиняє не лише погане самопочуття, а й порушення у функціонуванні організму, гормональні збої, підвищує відчуття голоду і незахищеності. Відтак нам стає складніше запобігати переїданню та приймати адекватні рішення. Тож не забувайте: якісний сон тісно пов’язаний із хорошим самопочуттям та здоров’ям загалом.
