Чому у вас вовчий апетит?

У вашому раціоні багато рафінованих вуглеводів: спочатку рівень цукру в крові підвищується, а потім знижується — ​це і викликає голод.

Насправді відчуваєте спрагу. Погляд на склянку води змусив вас забути про те, що здавалося вам відчуттям голоду? Люди неадекватно реагують на спрагу приблизно в 60% випадків.

Їсте й одночасно дивитеся телевізор. Дослідження свідчать, що звуки, які супроводжують трапезу, впливають на формування наших звичок у їжі. Люди, які відволікаються, їдять більше.

Коли вам страшенно хочеться їсти, спочатку випийте склянку води і лише через 20 хвилин приступайте до трапези.

Постійний стрес, який підвищує рівень гормону епінефрину (адреналіну), що переводить ваш організм у режим «бийся або біжи». Після цього ще більше виробляється гормону користолу, що посилює відчуття голоду.

Якщо ви спите мало, падає рівень лептину — ​гормону, що відповідає за відчуття ситості.

Рахуєте калорії, але голод тамують не вони, а поживні речовини: клітковина, білки та жири. У більшості снеків, що містять 100 калорій, їх не вистачає. Тому ви постійно їсте, але мляві та голодні.

Занадто швидко їсте. Відчуття ситості з’являється через 20–30 хвилин, отож, якщо ви проковтнете обід за 5 хвилин, найімовірніше, з’їсте більше, як потрібно.

Переглядаєте на гаджетах фото страв. Це посилює ваш голод.

П’єте дієтичні напої. Газована вода — ​дієтична чи ні — ​один із найбільш багатих на цукор напоїв. А він змушує вас хотіти ще більше солодкого.

Пропускаєте прийоми їжі й під час наступного перекусу відчуваєте сильніший голод. Найкращий спосіб не допустити цього — ​регулярно їсти. Дієтологи радять озброїтися «правилом чотирьох годин» — ​щоб проміжок між перекусами не був довшим.

Коли вам страшенно хочеться їсти, спочатку випийте склянку води і лише через 20 хвилин приступайте до трапези.

Передрук або відтворення у будь-якій формі матеріалів, розміщених на інтернет-сторінці «Волинь-нова» volyn.com.ua, без письмової згоди видання заборонено.