Розігрівайтеся перед тренуванням
Спорт і в холодну пору ніхто не відміняв
Фахівці переконують, що осінь — один із найкращих періодів для початку фізичної активності
Ранкова пробіжка допомагає тримати себе в тонусі впродовж усього робочого дня. Під час тривалих і регулярних фізичних навантажень виділяється гормон щастя — ендорфін, а також у клітинах синтезується нейромедіатор серотонін, який позитивно впливає на самопочуття.
Ось кілька порад щодо занять спортом із настанням холоду:
Розігрівайтеся перед тренуванням. Не ігноруйте цей етап. Розминка готує дихальну і серцево-судинну систему до фізичних навантажень.
Оберіть правильне вбрання, аби не було занадто тепло. Одягайте його шарами, щоб поступово знімати й відповідно одягати в міру охолодження організму. Спочатку має бути тонкий шар синтетичного матеріалу, наприклад з поліпропілену, який захищатиме тіло від поту. Потім додайте шар флісу або шерсті для хорошої теплоізоляції. Фінальним повинен бути водонепроникний матеріал, що дихає. Адже восени це нерідко біг під час дощу або відразу після нього.
Якщо ж ви тренуєтеся ввечері, користуйтеся формою зі світловідбивними елементами. Також подбайте про спеціальне взуття з чіпкою підошвою, щоб запобігти падінню.
Потурбуйтеся про шкіру. Не забувайте наносити крем, який буде захищати обличчя від ультрафіолетового випромінювання.
Пийте достатньо води до, під час і після тренування, навіть тоді, коли вам не хочеться. Перед початком занять можна і чай, і каву — для бадьорості. Алкоголь і спорт взагалі не сумісні.
Завершуйте тренування в під’їзді. Якщо до дому залишилось ще 500 метрів, пробіжіть цю відстань у легкому темпі. Не переходьте на крок: ваше тіло ще гаряче. Від хорошого здоров’я до запалення легенів відділяє лише один холодний подих вітру. Тому будьте обачливими. Ніколи не затримуйтеся на вулиці після тренування. Ні для того, аби насолодитися краєвидами, ні тоді, коли зустріли знайомого — привітайтеся та біжіть додому.
Пийте достатньо води до, під час і після тренування, навіть тоді, коли вам не хочеться. Перед початком занять можна і чай, і каву — для бадьорості. Алкоголь і спорт взагалі не сумісні.
Зігрійте організм. Гарячий душ допоможє розслабитися. І не забудьте про чай з медом!
Джерело: 24tv.ua
