Хочете добре виспатися – ​відмовтеся від гаджетів увечері

Проте дослідники стверджують, що така звичка неймовірно шкідлива, бо електронні девайси погіршують якість сну і стимулюють тривогу. Тож фахівці рекомендують принаймні за дві години до того, як лягти спати, відриватися від телевізора, комп’ютера, планшета, смартфона.

Пояснюється все дуже просто: коли темно, в людини виробляється гормон мелатонін, який контролює добові ритми й допомагає заснути. А синій спектр екрана виглядає для мозку як слабке денне світло — ​а значить, спати й виробляти мелатонін ще не пора. Відмовитися від звички користуватися гаджетами перед сном, яка вже міцно засіла у нашій свідомості, нелегко. Але чого не зробиш заради власного здоров’я. От лише як діяти?

По–перше, знайдіть спокійніше заняття, яке вас зацікавить. Звісно, можна подивитися ввечері серіал або пограти в комп’ютерні ігри, але спробуйте робити це раніше, а в останню годину перед сном, наприклад, почитайте паперову книгу, займіться вишивкою чи в’язанням, пограйте в настільні ігри. Домовтеся із сім’єю про експеримент — ​дружно «відключатися» від екранів.

По–друге, визначте для себе користь від таких змін. Напишіть нагадування, для чого це потрібно. Зробити це можна на листочку, приклеївши його до ноутбука.

Синій спектр екрана виглядає для мозку як слабке денне світло — ​а значить, спати й виробляти мелатонін ще не пора. 

Гаджети просто «прилипають» до рук, а потім ви «залипаєте» в них. Щоб цьому запобігти, намагайтеся не заглядати в екрани перед сном — ​заздалегідь встановіть будильник, подивіться погоду і нагадування.

Спробуйте вести щоденникові записи, принаймні перші тижні фіксуючи, о котрій годині вимкнули техніку і лягли спати, чим займалися ввечері і як почувалися без гаджетів. Це допомагає аналізувати досвід і не кидати почате.

Якщо повністю відмовитися від девайсів ніяк не вдається — ​постарайтеся для початку хоча б міняти ввечері світло монітора, переводячи синій спектр у жовтий.