Робила дихальні вправи й подолала коронавірус

Не спіть на спині, пошкодуйте легені

Як правило, люди не задумуються, як відбувається процес дихання, не усвідомлюють, що його можна контролювати, тренувати, вдосконалювати, змінювати з користю для організму. Наукові експерименти доводять, що у такий спосіб вдається нормалізувати артеріальний тиск, подолати безсоння. Група вчених із Нідерландів з’ясувала, що вміння правильно дихати допомагає у зміцненні імунітету, зменшує вплив інфекцій.

 Ці ефективні методики не складно опанувати. Скажімо, для того, щоб розслабитися після стресу, необхідно повільно вдихати повітря через ніс, рахуючи до 5, а потім стільки ж часу видихати. Для припливу енергії, навпаки, необхідно збільшити ритм дихання.

Для того, щоб розслабитися після стресу, необхідно повільно вдихати повітря через ніс, рахуючи до 5, а потім стільки ж часу видихати.

А от «мама» відомого літературного героя Гаррі Поттера Джоан Роулінг зізналася, що спеціальні дихальні вправи від лікаря Королівського госпіталю Сарфараза Мунші допомогли їй полегшити респіраторні симптоми. «Останні два тижні у мене були всі ознаки СOVID 19 (хоча не перевірені). Я зробила це за порадою чоловіка-лікаря й повністю одужала. Техніка дуже допомогла», — ​написала письменниця і виклала відео, де доктор Мунші пояснює, які маніпуляції під час коронавірусу необхідно виконувати, аби легені людини працювали якомога краще й постачали киснем організм.

Він стверджує, що єдиний шлях домогтися цього — ​дихальна гімнастика, яка застосовується з першого дня, щойно з’явилися симптоми. Також доцільно не нехтувати нею, будучи здоровим, задля профілактики недуги.

1. Сядьте прямо. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на п’ять секунд. Видихніть. Видих повинен тривати приблизно стільки ж часу, скільки вдих. Повторіть п’ять разів, а вшосте глибоко вдихніть, затримайте дихання на п’ять секунд і тепер, видихаючи, сильно прокашляйтесь зі звуком «кхааааа» в серветку. Таку комбінацію слід повторити двічі.

2. Ляжте на живіт, прибравши подушку, і десять хвилин дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Повторювати цю процедуру необхідно щодня.

Також лікар радить не спати на спині, якщо є ознаки того, що ви захворіли. Адже в такому положенні чиниться тиск на легені, які не розкриваються повністю і починають гірше працювати.

І не ковтайте повітря ротом

Відомо, що дихати потрібно носом, бо для цього цей орган і призначений.

Повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається і очищується від пилу. Крім того, воно подразнює рецептори слизової оболонки, рефлекторно сприяє розширенню капілярів головного мозку і таким чином поліпшує його функції. Люди давно помітили, якщо дитина дихає ротом, приміром, за наявності аденоїдів, то вона відстає в розумовому розвитку. Порушення, зумовлені аденоїдами, поліпами чи запальними процесами в придаткових пазухах носа (синусах), спричиняють ослаблення вищої нервової діяльності й у дорослих.

Зміцнити здоров’я допоможуть дихальні процедури, які слід виконувати під час ранкової зарядки, тобто відразу після сну. Це — ​можливість для очищення організму від шлаків, що накопичуються в клітинах протягом ночі, запорука поліпшення кровообігу, підвищення тонусу організму.

Техніка виконання ранкової дихальної гімнастики нескладна:

1. Після пробудження ляжте на спину.

2. Руки підніміть угору, одночасно максимально глибоко вдихніть, «працюючи» грудною кліткою і діафрагмою, випинаючи живіт уперед.

3. Затримайте дихання на 3–5 секунд.

4. Голову підніміть, тіло випрямте і сядьте, далі нахиліться і торкніться руками стоп ніг, одночасно видихаючи протягом 8–10 секунд. Рекомендують виштовхувати повітря малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно коливався.

5. Після того як зробили такі вправи 5–10 разів, покрутіть ногами «велосипед» у ліжку, підніміть і опустіть ноги 10–20 разів.

6. Станьте перед відчиненим вікном, глибоко подихайте. Далі переходьте до звичної зарядки.

Принципи правильного дихання для здорової людини:

1. Протягом дня надавайте перевагу черевному типу дихання за допомогою м’язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.

Якщо на талії накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, то рухи діафрагми утруднюються. Внаслідок цього виникає застій у жовчному міхурі і в ньому утворюються камінці, особливо у жінок.

2. Вдихати повітря треба на повну глибину, легко й тихо через ніс, не створюючи шуму.

3. Вдих робіть швидкий і короткий, а видих — ​у декілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.

4. Для освоєння діафрагмального (черевного) типу дихання рекомендується тренуватися по 5 хв. щогодини, потім по 5 хв. через кожні пів години протягом 2 днів поспіль. Таке навчання повторюйте через кожні 10 діб і за 4 місяці звикнете. Таким чином забезпечите максимальне надходження кисню в організм, що сприяє поліпшенню газообміну і гарному самопочуттю.

Оксана КРАВЧЕНКО