Як впоратися з панічною атакою
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі, що становить 3,6% населення планети, мають панічні розлади
Симптомами панічного розладу можуть бути:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях та інші симптоми, схожі
на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка та відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
5 предметів, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо...).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 звуки, які ви чуєте (спів пташок, гудіння техніки, музика і т. д.).
2 аромати, які ви відчуваєте на нюх (кава, опале листя, парфум...).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна жувальна гумка, чай тощо).
За матеріалами Волинського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Читайте також: Складаємо аптечку для малечі.
