Хочете добре спати? Забудьте про вечірні каву і шоколад!
Як налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес
Якщо ви не можете довго заснути або навпаки – засинаєте добре, а потім серед ночі прокидаєтеся і не можете заснути повторно, то це – теж безсоння
Щоб нормалізувати сон без ліків, можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:
1. Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте в соцмережі. А ось книга, музика чи позитивний фільм – саме воно.
2. Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви хотіли б засинати.
3. По можливості використовуйте спальню тільки для сну – не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
4. Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну – користуйтеся нею.
5. Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі «1–2–3–4». Потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.
Це розслаблить, допоможе активувати вашу парасимпатичну нервову систему та швидше заснути. В ідеалі – засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон:
• фізичної активності перед сном;
• гострої, солодкої та важкої їжі за три години до сну;
• сигарет та алкоголю;
• кофеїну (це – не лише кава, а також – чай, шоколад, шоколадні тістечка).
Василина СМЕТАНA.
