Хочете скинути кілька зайвих кілограмів?

1. Їжте з менших тарілок та мисок

Щоб швидко скинути вагу, звертайте увагу на розмір порцій та використовуйте посуд меншого розміру. Це допоможе зменшити кількість їжі, адже здаватиметься, що ви їсте більше. Такий прийом «обманює» мозок та сприяє зниженню спожитих калорій. Врахуйте, що контроль порцій може позитивно вплинути на вашу вагу.

2. Готуйте заздалегідь

Приготування їжі вдома допомагає не тільки заощадити час, а й ефективніше контролювати вагу. Готуючи самостійно, ви точно знаєте, що їсте та можете уникати шкідливих інгредієнтів. Це знижує ризик споживання нездорової їжі, особливо, коли – голодні. Крім того, домашні страви сприяють більш збалансованому харчуванню.

3. Замість обробленої їжі – вживайте цільні продукти

Уникайте оброблених продуктів, оскільки вони містять шкідливі жири, зайвий цукор та штучні підсолоджувачі, що сприяють набору ваги. Краще віддавайте перевагу свіжим продуктам, бобовим та нежирному білку.

4. Висипайтесь!

Недосипання призводить до перевтоми, що порушує роботу лімфатичної системи та уповільнює виведення токсинів. Це може викликати гормональні збої, що сприяють набранню ваги. А тому – варто приділяти увагу якісному нічному сну.

5. Додайте кардіо та обтяження до своїх звичайних тренувань

Щоб пришвидшити втрату ваги, поєднуйте кардіо- та силові тренування. Кардіо (виконання будь-яких фізичних вправ, щоб підвищити частоту серцебиття) спалює калорії та підтримує здоров’я серця, а силові вправи нарощують м’язи та прискорюють метаболізм. Крім того, м’язи допомагають тілу спалювати більше калорій навіть у стані спокою, роблячи ваш метаболізм ефективнішим.

6. Відмовтеся від алкоголю

Спиртне заважає схудненню, оскільки містить багато калорій та цукру, що затримує воду та уповільнює втрату ваги. А також – погіршує сон, що може викликати тягу до їжі, а після вживання алкоголю ви частіше робите нездорові вибори у харчуванні.

7. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Це допоможе контролювати апетит та знизити кількість спожитих калорій. Крім того, врахуйте, що часто почуття голоду може бути ознакою спраги. Вживання води перед їжею допомагає уникнути зайвих перекусів.

8. Намагайтеся уникати солі у стравах

Зменшення споживання солі може допомогти у схудненні, оскільки сіль затримує воду та викликає здуття. Намагайтеся обмежити у їжі оброблені продукти, такі як чипси, фаст-фуд та консерви. А також, контролюйте кількість солі у своїх домашніх стравах, адже це може значно вплинути на ваш прогрес.

9. Виконуйте HIIT-тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) складається з коротких серій інтенсивних вправ та швидких періодів відновлення. Це – ефективний спосіб спалювання жиру за короткий час. Включайте у свої тренування стрибки навпочіпки, «альпіністи», «планку» та «бурпі» (віджимання та стрибки вверх), чергуючи їх із короткими відпочинками.

10. Їжте більше овочів

Додайте більше овочів до свого раціону, особливо, якщо прагнете схуднути. Вони – низькокалорійні, містять багато води та клітковини, що допомагає швидше насититися. Крім того, намагайтеся до кожного прийому їжі додавати чашу некрохмалистих овочів, таких як броколі, цвітна капуста або болгарський перець. Це – полегшить підтримання дефіциту калорій і сприятиме втраті ваги.

Олександра КОШОВА.

Читайте також: «3 листопада: яке сьогодні свято й що не можна робити».