Тренуємося з настроєм!
При стрибках зі скакалкою активізується робота серцево-судинної системи, поліпшується координація рухів і спалюється багато калорій. Отже, до справи!
За 15 хвилин швидких та інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється стільки ж калорій, скільки за годину занять
аеробікою. При цьому ваші стегна і сідниці набудуть красивої форми — стануть стрункими та пружними. Тому, якщо ви віддасте перевагу гімнастиці зі скакалкою, зауважте:
навіть після декількох хвилин занять у вас покращиться кровообіг;
підвищиться тонус організму;
найбільше навантаження припадає на проблемні зони — м’язи сідниць і стегон;
отримаєте чудовий результат при мінімумі фінансових витрат;
ритмічні вправи поліпшать вам настрій та покращать сон.
Для вправ зі скакалкою використовуйте зручне спортивне взуття з рифленою підошвою. Щоб зайвий раз не навантажувати суглоби, зв’язки й сухожилля, стрибайте не вище 2–3 сантиметрів від землі.
Для пом’якшення стрибка коліна потрібно тримати злегка зігнутими, а верхню частину тіла — випрямленою.
Вживати їжу краще за 2–3 години до тренування, а воду — за годину до заняття і після.
! Для максимальної ефективності тренувань важливо вибрати правильну довжину скакалки: складена навпіл, вона повинна сягати рівня грудей.
Під час стрибків рухайте стегнами вправо-вліво, таким чином тренуються нижні м’язи спини.
Пропонуємо вам кілька основних вправ зі скакалкою:
1. Щоб розігрітися, починаємо підскоки на кожній нозі по черзі, згинаючи другу в коліні.
2. Переходимо до низьких підскоків на двох ногах разом. Важливо правильно приземлятися: на обидві ступні, ноги злегка згинайте в колінах. Виконуйте вправу упродовж трьох хвилин.
3. Наступна вправа добре зміцнює м’язи стегон і сідниць. Виконуйте підскоки із зігнутими колінами. Рахуйте, скільки разів ви перестрибнули через скакалку. Потрібно виконати до 100 перескоків.
4. Так само, як у попередній вправі, робимо підскоки із зігнутими ногами, але стрибаємо зі схрещеними руками. Це допоможе вашим стегнам швидше схуднути.
Уже через кілька занять ви відчуєте себе впевненіше зі скакалкою і зможете самі придумувати нові вправи.
