amily sleeping with alarm clock near their heads
Three person of the young family sleeping with alarm clock near their heads
Формула здорового сну
Її винайшов відомий американський лікар, засновник і директор центру інтегративної медицини при Арізонському університеті професор Ендрю Вейл
Безсоння вимотує більше, ніж важкий трудовий день. Багатьом знайомі нічні митарства у ліжку, вранішня розбитість і втома. Але не поспішайте вживати снодійні препарати, радить доктор Ендрю Вейл. Він рекомендує спеціальну дихальну техніку, яка допоможе зануритися в солодкий сон буквально за хвилину–дві.
Формула «4–7–8» — дуже простий спосіб розслабитися, при цьому нервова система заспокоюється, мозок знімає «гальма» — і ви засинаєте.
1. Глибоко і з напругою видихніть через рот.
2. Повільно вдихайте через ніс, рахуючи про себе до 4.
3. Затримайте дихання і порахуйте до 7.
4. Видихніть через рот знову з напругою, рахуючи про себе до 8.
5. Знову вдихніть і повторіть весь цикл ще 3 рази.
Кінчик язика при цьому має перебувати на піднебінні біля основи верхніх зубів.
